Связь между тем, что мы едим, и состоянием нашего здоровья давно хорошо известна, и большинство людей сегодня понимают, что их питание так или иначе влияет на состояние организма. Хорошее питание играет основную роль в сопротивляемости стрессу, предотвращении болезней и укреплении здоровья и чувства благополучия. Некоторым людям необходимо уделять особое внимание своему питанию, так как потребность в питательных веществах и витаминах у них может быть повышенной. Вот эти категории людей:
• Выздоравливающие после болезни или восстанавливающие силы после хирургического вмешательства.
• Хронические больные.
• Лица, находящиеся в стрессовой ситуации, переутомленные или обремененные заботами.
• Лица, злоупотребляющие курением или алкогольными напитками.
• Матери маленьких детей.
• Беременные или кормящие матери.
• Жители больших городов, испытывающие воздействие загрязненной окружающей среды.
• Лица, принимающие назначенные им лекарственные препараты, например
антидепрессанты.
Стиль питания во многих странах нельзя назвать здоровым. В целом наблюдается тенденция слишком большого употребления некоторых видов пищи, содержащей много жиров, сахара и соли.

Можно попробовать травы, оказывающие успокоительное действие. Они дают хороший эффект, если их пить на ночь. Лекарственные средства на травах продаются в аптеках.

Длительное пребывание в неудобной позе может вызвать судороги. Причиной судорог бывает также несбалансированное питание. Вероятность судорог можно уменьшить, меняя положение тела каждые три-четыре часа. Помогают минеральные добавки, их назначает врач.
Боли в составах могут вызываться недо-статочной двигательной активностью или длительным пребыванием в одном положении. Некоторым помогает местное тепло — прикладывание завернутых в ткань грелок с горячей водой. Врач может прописать медикаментозные средства, которые необходимо принимать регулярно. Вечернюю дозу лучше принимать по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну
Если дискомфорт вызывается непрерывным кашлем, оставляйте на столике стакан воды или специальные пастилки, чтобы больной мог самостоятельно воспользоваться ими. Если они не помогают, попросите врача выписать микстуру от кашля.

Тепло способствует расслаблению, которое помогает заснуть. Гречка с горячей водой или электрическая грелка могут принести большую пользу. Одеяло должно быть легким, но теплым. Свободная ночная рубашка более удобна, следует избегать тесных воротов и завязок на рукавах, некоторым помогает надевание носков, другим нра-вится пить на ночь теплые молочные напитки, снимающие чувство голода.
Располагая определенным образом плотные и мягкие подушки, можно обеспечить тел, максимум удобства. Затруднения с дыханием уменьшаются, если человек спит в сидячем или полусидячем положении. Такое положение облегчает устойчивый кашель.

Проанализируйте свои проблемы. Попытайтесь установить, что мешает вам спать. Что с вами происходит? Вы встревожены, разгневаны, опечалены, вы боитесь? Слишком многое будоражит ваш мозг? Нам может помочь упражнение, которое называется «камера хранения». Систематизируйте ваши тревоги и мысли, выстройте их определенным образом, разде-лив, к примеру, на четыре-пять категорий, затем вообразите себе, что вы складываете все эти тревоги в чемодан и относите его в камеру хранения на железнодорожной станции.
Помните, что вам нужно хорошо выспаться, а ваш жизненный багаж слишком тяжел, чтобы вы могли мести его все время. Вам необходимо на время сдать его на хранение.
Скажите себе, что вы вернетесь и заберете его, когда проснетесь с новыми силами, чтобы взвалить его на свои плечи снопа. Вы всегда можете оставлять свой «багаж» в «камере» и в течение дня, когда почувствуете усталость, и, возможно, вам по-кажется, что с каждым разом он становится немного легче.
Если нарушение сна связано с обеспечением ухода за кем-либо, постарайтесь найти человека, который подменял бы вас, чтобы вы могли передохнуть. Выработайте ритуал отхода ко сну — часто помогает горячее питье, но избегайте кофе, никотина и других стимуляторов. Физические упражнения в течение дня могут способствовать расслаблению тела, а также снимут умственное напряжение. Если вы не в состоянии заснуть, встаньте и найдите какое-нибудь дело. Читайте, вя-жите или поищите другое занятие своим рукам — пока не устанете. Помните, что вы не обязательно должны хорошо спать, если это не мешает вам. Может быть, вам нужно меньше времени, чтобы выспаться, поэтому не растрачивайте понапрасну энергию на беспокойство. Люди с ограниченной активностью могут обнаружить, что время отдыха у них увеличилось. тогда как время сна сократилось, Расстройство сна может происходить от множества причин, включая следующие:
• слишком теплое или недостаточно теплое одеяло;
• судороги;
• боли в суставах;
• затрудненное дыхание;
• устойчивый кашель;
• частые позывы на мочеиспускание;
• беспокойство или депрессия;
• голод;
• использование стимуляторов (напри-мер, чай, кофе или курение), особенно по вечерам, (Существуют простые способы,
позволяющие улучшить сон и обеспечить организму хороший отдых.

От бессонницы страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, треножащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушения сна можно разделить на три категории;
• Трудности с погружением в сон.
• Частые пробуждения в течение ночи.
• Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть. Ученые пришли к заключению, что плохой сон более свойственен женщинам, а не мужчинам, и с возрастом нарушения сна усиливаются.
У большинства людей нарушения сна носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:
• Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы.
• Новое окружение.
• Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения. Многие люди, чтобы
лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует прини-мать их долго.
Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты, Существует много возможностей улучшить ночной сон, не прибегая к таблеткам. Снотворные не обеспечивают нормальный сои. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. Они часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность; после длительного использования может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств. Ночное хождение (лунатизм) чаще всего наблюдается у детей в возрасте от 10 до 14 лет. Травм при этом, как правило, не бывает, и лучше всего осторожно вернуть ребенка в кровать. Будить ребенка не обя-зательно, если только ему не снится что-нибудь страшное.

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, важно хорошо высыпаться, хотя, возможно, мы тратим на сон больше времени, чем необходимо для восстановления сил.
Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. Очень многие так или иначе жалуются на плохой сон.
Во время сна организм получает возможность восстанавливать свою работоспособность и расти. Было обнаружено, что существуют различные фазы сна, - от неглубокого до глубокого, который сопро-вождается периодом сновидений, называемым фазой быстрого сна (сон, для которого характерны быстрые движения глазных яблок под прикрытыми веками). Этот цикл длится примерно 90 минут, а затем повторяется. В начале ночи фаза быстрого сна очень короткая, только несколько минут, но в дальнейшем она увеличивается.

Многим людям без труда удается научиться изменять свое дыхание и тем самым уменьшать стресс. В стрессовой ситуации каждый может сознательно перейти на брюшное дыхание.
Выполняйте описанные ниже действия, пока напряженность постепенно не исчезнет. Некоторым людям нужна достаточно продолжительная практика, пока они смогут привычно использовать брюшное дыхание. Не беспокойтесь, если вначале v вас не получится. Практика все поставит на свое место
Брюшное дыхание
Найдите тихую комнату, где вас не потревожат 10-15 минут (вы можете заранее запланировать такую возможность). Лягте на кровать или на пол. Пол предпочтительнее, если у вас мягкая кровать. Снимите тесную одежду и обувь, В течение нескольких минут просто лежите, успокаиваясь, ни о чем не думайте, забудьте о своих заботах.
Подложите под голову несколько книг или плоскую подушечку, расставьте ноги на расстояние 30-45 см, проследите, чтобы голова, шея и позвоночник располагались на прямой линии.
Закройте глаза и сфокусируйте внимание на том, как вы дышите. Не пытайтесь что-либо изменить, просто наблюдайте. Быстро вы дышите или медленно? Регулярное, ритмичное ли у вас дыхание или неравномерное, с паузами и вздохами? Обратите внимание на то, дышите ли вы грудью или диафрагмой.
Теперь положите одну руку на грудь, а другую на живот немного ниже грудной клетки и расслабьтесь. Через некоторое время на выдохе нажмите рукой на живот, чтобы он стал плоским. Когда вы войдете в ритм, уменьшите движение грудной клетки.
Добейтесь ритмичного дыхания, дышите ровно, легко и регулярно. Не обращайте внимания на паузы или перерывы, просто старайтесь дышать ритмично и ровно.
Когда вы почувствуете, что на вдохе ваша рука, лежащая на животе, поднимается, выдыхайте медленнее, старайтесь вдыхать воздух легко и ровно. Если в голову вам приходят разные неприят-ные или грустные мысли, разрешайте им приходить, а затем выбросьте их из головы, а внимание вновь сфокусируйте на дыхании, Постепенно замедляйте выдох и добивайтесь большей ритмичности.
Когда вы готовы закончить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно поднимайтесь, вначале повернувшись на бок.

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, которая разделяет грудную и брюшную полости. При брюшном дыхании брюшная стенка, или живот, при вдохе выпячивается, а
при выдохе становится плоским. Чтобы узнать, как вы дышите, выполните следующее упражнение. Сядьте поудобнее в кресло, закройте глаза и положите одну руку на верхнюю часть груди, а вто-рую на живот. Пусть кто-нибудь посчитает, сколько вздохов вы сделаете за одну минуту, и понаблюдает, какая ваша рука больше движется. Если это окажет-ся рука, лежащая на животе, то вам свойственно брюшное дыхание. Не пытайтесь в это время менять дыхание, просто выясните, какое дыхание привычно для вас.
Грудное дыхание более полезно для здоровья, потому что легкие при этом типе дыхания полностью наполняются, снабжая тело достаточным количеством кислорода. Оно также способствует лучшему выведению из легких углекислого газа.

Один из прекрасных способов, не вдаваясь в раздумья, — приучить себя в стрессовой ситуации переходить на диафрагмальное (брюшное) дыхание. Дыхание — один из немногих физиологических процессов, протекающих в нашем организме, которые могут быть произвольными или непроизвольными. Обычно мы дышим «автоматически», не думая о дыхании, или мы можем сознательно, по желанию, изменять его. Ды-хание — один из наиболее чувствительных индикаторов или сигналов, предупреждающих о
наступлении стресса, потому что оно связано и с работой мозга, и с работой тела. Подключая наш мозг, мы можем влиять на реакцию тела через дыхание.
Существуют два основных типа дыхания: грудное и брюшное.
При грудном дыхании грудная полость при вдохе увеличивается в передне-заднем и боковом
направлениях. Мы так дышим во время большой физической нагрузки и в экстремальных ситуациях. Если мы будем дышать так все время, наше тело будет в постоянном напряжении, как при стрессе.