• Сядьте в кресло, снимите туфли, поставьте ступни вместе на пол. Подтягивайте бедро и колени по направлению к подбородку и придержите их в таком положении на счет «раз-два». Когда вы окрепнете, а на это может понадобиться несколько недель, поднимайте колени, считая до пяти.
• Сидя в кресле, переступайте с йоги на ногу десять раз, поднимая колени как можно выше.
• Делайте круговые движения стопой сначала в одном направлении, потом в другом. Выполняйте упражнение пять раз в каждом направлении.
• Наконец, не отрывая пятки от пола, поднимайте переднюю часть стопы по направлению к колену. Удерживайте стопу' в верхнем положении, считая до пяти.
Проделайте пять раз для каждой ноги.
Если упражнения причиняют боль, прекращайте их и возобновляйте через час, с меньшими усилиями. Выполнение упражнений под музыку внесет некоторое разнообразие и доставит большее удовольствие.
Не забывайте, что упражнения надо чередовать с отдыхом.